Здоровые каникулы
Доказано, что если отпуск родителей совпадает с каникулами ребенка, ребенок становится счастливее.
Используйте это время максимально, ведь каникулы— отличный повод чтобы отдохнуть и позаботиться о здоровье.
?Любой активный отдых, путешествия, приключения помогут не только отдохнуть, но и укрепить здоровье.
Хотим поделиться советами для здорового отдыха ???
? ? ?
Если собираетесь в поездку, составьте план, напишите список куда поедете и, что для этого нужно (билеты, документы, организационные вопросы, список вещей).
?Здоровье
✔️медицинская страховка
✔️аптечка
✔️средства от насекомых
✔️солнцезащитные средства
✔️прививки от клещевого вирусного энцефалита и других инфекций (при необходимости) — заранее
????Питание: где есть, что пить, где покупать продукты
✔️лучше всего есть в крупных людных ресторанах и в отелях
✔️пить бутилированную воду
✔️продукты покупать в магазинах, не с рук
??Одежда: рассчитать с запасом
✔️по сезону
✔️от солнца
✔️закрытая светлая для леса/похода
✔️теплая на всякий случай
??Какие бы каникулы ни планировались, даже если это дачный или домашний отпуск, его можно превратить в здоровый и полезный отдых. Что же для этого нужно?
?Соблюдать режим дня
✔️планировать день заранее
✔️включать в план интересные познавательные мероприятия
✔️любая смена обстановки идет на пользу
?Планировать день максимально активным
✔️общение, прогулки, походы, занятия физкультурой/спортом (~60 минут в день), групповые занятия, плавание, танцы
Продумывать питание — оно должно быть здоровым
✔️завтрак, обед, ужин и перекусы
✔️не переедать
✔️включать в рацион: нежирное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты, цельнозерновые продукты, разнообразные сезонные овощи и фрукты
✔️обязательно брать с собой бутылку воды и регулярно пить, отказаться от сладких газированных напитков
?Иметь полноценный сон
✔️не сидеть до ночи со смартфоном и планшетом
✔️ложиться и просыпаться примерно в одно время всегда
?Беречь здоровье — соблюдать личную гигиену
✔️мыть руки с мылом (грязные руки — источник инфекции)
✔️регулярно менять нижнее белье, надевать чистую одежду, принимать душ
❗️Помнить о безопасности
✔️на воде, на даче, в лесу, с огнем/мангалом
✔️не оставлять детей без присмотра
✔️купаться в разрешенных оборудованных местах
✔️купаться вместе с ребенком
✔️не оставлять открытыми окна и балконы в присутствии ребенка
☀️защищать кожу от солнца (даже в городе) при УФ-индексе равном 3 и выше, использовать солнцезащитное средство, головной убор и очки
???отказаться от алкоголя и курения, тем более дети берут пример с родителей
☝?☝?☝?И помните, что любой родитель отдыхает немного меньше, чем ребенок, ведь его задача – следить за ребёнком, не спускать с него глаз, быть начеку. Тогда отдых точно принесет только положительные впечатления и заряд энергии на будущий учебный и рабочий год.
Используйте солнечные дни этого лета и оставайтесь здоровыми и счастливыми!?