Лето, жара, перегрев....☀️?
Пережить жару порой не так-то просто! Но мы справимся!
Вот несколько советов, которые помогут!
☕️Пейте больше жидкости, даже если не чувствуете жажды
В жару организм быстрее теряет жидкость, обязательно восполняйте ее! Идеальный выбор — вода.
✅От алкоголя, газировки, кофе и энергетиков в жару лучше отказаться.
?Одевайтесь по погоде
?Надевайте легкую свободную одежду светлых тонов из натуральных материалов. Идеальный выбор — одежда из льна и хлопка.
✅Не забывайте про головной убор и солнцезащитные очки.
? ? ?
? ? ?
?Избегайте открытого солнца
?Меньше находитесь на улице в самое жаркое время — с 10:00 до 16:00.
?Не занимайтесь спортом на улице в жаркое время, перенесите тренировки на более раннее или наоборот позднее время, когда температура ниже.
✅Если выхода на улицу не избежать, старайтесь больше находиться в тени.
?Охлаждайте тело
?Примите прохладный (не холодный!) душ.
?Намочите полотенце и оботрите им тело.
?Наденьте мокрую футболку.
?Опустите ноги в прохладную воду.
?Охлаждайте помещение
?Если есть кондиционер — идеально! Старайтесь избегать прямого потока холодного воздуха и перепада температур. Оптимальная температура — не ниже 22°С.
✅Если кондиционера нет — закройте шторы в комнатах, которые выходят на солнечную сторону, чтобы в помещениях было прохладнее.
?Ешьте чаще и небольшими порциями
Отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам, идеально в жару — салаты, холодные супы, овощи и фрукты, кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
?Не оставляйте никого в закрытом автомобиле, особенно детей и животных
Летом температура в салоне закрытого автомобиля поднимается за считанные минуты, а тело ребенка нагревается в 3-5 раз быстрее, чем у взрослого.
⚠️Следите за своим самочувствием:
?Симптомы перегрева: головная боль, головокружение, влажная кожа, тепловая сыпь, мышечные спазмы, судороги.
?Симптомы теплового удара: сухая кожа, учащение пульса, тошнота, рвота, спутанность сознания.
?Что делать при перегреве?
✔️Немедленно переместите пострадавшего в тень или прохладное помещение.
✔️Снимите с него лишнюю одежду.
✔️Уложите пострадавшего на спину, немного приподняв голову.
✔️Дайте пострадавшему обильное питье.
✔️Охладите тело любым возможным способом: оботрите мокрым полотенцем, заверните во влажную простынь, опрыскайте тело прохладной водой.
✔️Положите на голову холодный компресс.
✔️При обморочном состоянии поднесите к носу вату, смоченную нашатырным спиртом.
‼️Если состояние тяжелое — немедленно вызывайте врача!
?Берегите себя и своих близких!?