Гиподинамия
В свободное время мы сидим за компьютером, смартфоном, смотрим телевизор или играем в видеоигры.
??Офисные работники в большинстве случаев проводят рабочий день сидя за столом.
?Значительная часть работающих людей ежедневно передвигается сидя: в машинах, автобусах и электричках.
⚠️?ВОЗ определила, что примерно 31% взрослых старше 15 лет недостаточно активны.
К чему может привести недостаток физической активности?
✔️менее активные люди имеют больший риск развития артериальной гипертензии
✔️без движения сжигается меньше калорий; это увеличивает вероятность набора веса
✔️гиподинамия приводит к снижению мышечной силы и выносливости
✔️снижается метаболизм, организму сложнее расщеплять жиры и сахара
✔️недостаток физической активности может усилить чувство тревоги, способствовать развитию депрессии
✔️отсутствие активности может увеличить риск некоторых видов рака, в числе которых рак кишечника, матки и груди
✔️сидячий образ жизни – фактор риска преждевременной смерти.
? ? ?
Плюсы регулярной физической активности:
?люди с избыточным весом или ожирением значительно снижают риск заболевания при регулярной физической активности
?у активных людей вероятность развития ишемической болезни сердца ниже, чем у неактивных
??физически активные пожилые люди могут снизить риск падений и улучшить свою способность выполнять повседневную деятельность
☀️движение помогает людям лучше себя чувствовать в течение дня и лучше спать ночью
?физическая активность доступна каждому человеку
?Физическая активность — это не обязательно спорт.
✅Не нужно иметь дома спортинвентарь, ходить в тренажерный зал, бассейн. Прогулка, пробежка, гимнастика, зарядка на свежем воздухе, йога не требуют покупки специального оборудования и доступны в любое время дня.
?Любая, даже минимальная физическая активность – лучше, чем ничего.
✔️Взрослому человеку достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
✔️Детям и подросткам – 60 минут или более умеренной или высокой физической активности, которая доставляет удовольствие, включает в себя различные виды деятельности и способствует развитию.
?Как быть более активным, находясь большую часть времени дома?
Есть несколько способов вести активный образ жизни дома:
?садоводство и работа во дворе, работа по дому - все это физическая активность. Чтобы увеличить активность, можно попробовать выполнять задачи в более интенсивном темпе.
?можно двигаться при просмотре телевизора: легкая растяжка, крутить педали велотренажера
✔️в интернете доступно много роликов с тренировками с оборудованием и без
??прогулка с семьей, выгул собаки – тоже вид активности
?двигайтесь во время разговора по телефону
?♂️включить в режим дня обязательную прогулку
Как быть более активным в рабочее время?
?Значительная часть людей во время работы сидят, часто перед компьютером. Для многих может быть непросто вписать физическую активность в свой напряженный рабочий день, но двигаться необходимо:
✔️хотя бы раз в час нужен перерыв – встаньте, разомнитесь, сделайте несколько движений руками, ногами.
?во время беседы по телефону можно встать, пройтись
✔️вместо лифта лучше воспользоваться лестницей
?часть обеденного перерыва можно выделить для небольшой прогулки, вместо телефонного звонка коллеге в соседний кабинет пройдитесь до него
Обратите каждый свой шаг в пользу для здоровья. Станьте активнее!